AHA Learning

1. Latih otak Anda

Memainkan jenis permainan tertentu dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam berkonsentrasi. Seperti permainan:

• Sudoku
• Teka teki silang
• Catur
• Teka-teki gambar
• Pencarian kata atau pengacakan

Hasil studi tahun 2015 dari 4.715 orang dewasa disarankan dalam 15 menit sehari, 5 hari seminggu, untuk kegiatan pelatihan otak agar dapat berdampak besar pada konsentrasi. Game pelatihan otak juga dapat membantu Anda mengembangkan memori kerja dan memori jangka pendek, serta keterampilan pemrosesan dan pemecahan masalah.

2. Perbaiki tidur

Kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi, belum lagi fungsi kognitif lainnya, seperti kerja memori dan kefokusan. Kurang tidur sesekali mungkin tidak menyebabkan terlalu banyak masalah bagi Anda. Tetapi jika secara teratur dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja Anda di tempat kerja.

Terlalu lelah bahkan dapat memperlambat refleks Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengemudi atau melakukan tugas sehari-hari lainnya. Jadwal yang padat, masalah kesehatan, dan faktor lain terkadang membuat sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi penting untuk mencoba dan mendapatkan sebaik mungkin batas tidur yang disarankan di hampir setiap malam. Banyak ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

3. Luangkan waktu untuk berolahraga

Peningkatan konsentrasi adalah salah satu manfaat dari olahraga yang teratur. Olahraga bermanfaat bagi semua orang. Sebuah studi tahun 2018 yang mengamati 116 siswa, menemukan bukti yang menunjukkan aktivitas fisik harian dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan perhatian setelah hanya 4 minggu.

Penelitian lain melihat orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa hanya satu tahun aktivitas fisik aerobik moderat dapat membantu menghentikan atau bahkan membalikkan kehilangan memori yang terjadi dengan atrofi otak yang berkaitan dengan usia.

4. Habiskan waktu di alam

Jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi Anda secara alami, cobalah keluar setiap hari, bahkan hanya selama 15 hingga 20 menit. Anda bisa berjalan-jalan sebentar melewati taman. Duduk di taman atau halaman belakang Anda juga dapat membantu. Setiap lingkungan alam memiliki manfaat.

Bukti ilmiah semakin mendukung dampak positif lingkungan alam. Penelitian dari 2014 menemukan bukti yang menunjukkan bahwa memasukkan tanaman di ruang kantor membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, serta kepuasan tempat kerja dan kualitas udara. Coba tambahkan satu atau dua tanaman ke ruang kerja atau rumah Anda untuk berbagai manfaat positif. 

5. Istirahatlah

Bagaimana istirahat dari pekerjaan atau pekerjaan rumah dapat meningkatkan konsentrasi Anda? Ide ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi para ahli mengatakan itu benar-benar berhasil. Pertimbangkan skenario ini: Anda telah menghabiskan beberapa jam pada proyek yang sama, dan tiba-tiba perhatian Anda mulai mengembara. Meskipun sulit untuk menjaga pikiran Anda pada tugas, Anda tetap di meja Anda, memaksa diri Anda untuk terus berjalan. Namun perjuangan Anda untuk fokus justru membuat Anda merasa stres dan cemas karena tidak menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.

Anda mungkin pernah merasakan sebelumnya. Ketika Anda pertama kali merasa konsentrasi Anda turun, istirahatlah sejenak. Segarkan diri Anda dengan minuman dingin atau camilan bergizi, jalan-jalan sebentar, atau keluar dan berjemur. Saat Anda kembali bekerja, jangan heran jika Anda merasa lebih fokus, termotivasi, atau bahkan kreatif. Istirahat dapat membantu meningkatkan fungsi ini dan banyak lagi.

Baca Juga: Cara Membuat Latihan Soal dengan Aplikasi Quizizz